养生要科学，很多健身和运动都需要遵循科学的指导来进行，要根据不同年龄阶段来安排运动健身的量，一旦过量，则起不到健身的效果了。

适时而动：

锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。

量心而动：

根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。

视体而动：

根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目，如慢跑、散步、打太极拳等缓慢的运动。除非习惯于激烈运动，一般不要参加对抗性竞赛项目。

多项而动：

选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。

持恒而动：

想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。

循序而动：

开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。骨折病人吃什么好？

众人共动：

要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。

病发止动：

老年人在运动中出现心悸的症状、气喘、心绞痛症状发作等现象，应立即终止运动。并立即服用随身带的药物，尽快去最近的医院检查治疗。

总结：运动要量力而为，不可违背年龄做不适合的运动，造成运动损伤则是得不偿失的，运动需要适量，不适量则也起不到健身的效果，反而容易受损伤。(文章原载于《益寿文摘》，作者：黄悦，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。